بلدان
فئات

08.08.2025

°
16:22
الجيش الاسرائيلي: انزال أكثر من 80 طرد مساعدات في أنحاء غزة من قبل 5 دول - وزارة الصحة في غزة: 4 وفيات جراء المجاعة خلال يوم
15:43
ماهر سلامة الطيبي من الطيبة في ذمة الله
14:07
الآن بامكانكم مطالعة عدد صحيفة بانوراما الصادر اليوم الجمعة
14:00
الرئاسة الفلسطينية تطالب أمريكا بمنع إسرائيل من احتلال غزة
13:49
ألمانيا تقرر تعليق تصدير الأسلحة المستخدمة في حرب غزة لإسرائيل
13:25
وكالة أخبار روسية: لقاء بوتين وترامب قد يعقد في دولة عربية
13:14
وزارة الصحة تسحب دواء لعلاج الصرع للأولاد من الأسواق وتطلب من الجمهور التوقف عن استخدامه فورا | صورة
12:47
بُشرى لمحبي السفر: شركة الطيران منخفض التكاليف ‘ويز اير‘ تعود لتسيير رحلات لمطار بن غوريون
12:14
رئيسة جمعية ‘الوفاء والأمل الخيرية‘ الحاجة رقية بيادسة من باقة الغربية في ذمة الله
11:47
مكتب نتنياهو عن ‘مكالمة الصراخ‘ مع ترامب: ‘أخبار كاذبة‘
11:45
قادة أحزاب المعارضة يشنون هجوما على نتنياهو بعد صدور قرار ‘الكابينيت‘: ‘رئيس الحكومة يضحي بأمن المواطنين لأجل كرسيه‘
11:26
اصابة خطيرة لرجل بحادثة عنف في تل ابيب
11:26
بعد يوم من انتشال جثمانه من البحر الميت: الإعلان عن موعد تشييع جثمان الحاج تحسين عمشة من الطيبة
11:10
مسؤول أردني: العرب لن يدعموا إلا ما يتفق عليه الفلسطينيون ويقررونه
10:59
انتعاش في الأسواق: الجمهور الإسرائيلي دفع ببطاقات الاعتماد الشهر الماضي 1.6 مليار شيكل يوميا
10:19
وصال زبيدات من سخنين تتحدث عن اصدارها الجديد ‘ أجندة رحلتي الخريفية‘
10:05
بعد اغلاقه بشكل مؤقت: إعادة فتح شاطئ ‘لبنان‘ في طبريا أمام الجمهور
10:00
تقرير | قلق في صفوف أجهزة الأمن الإسرائيلية: ‘هل تتجسس السيارات الصينية على مستخدميها؟‘
09:55
الأمين العام للتجمع الوطني الديمقراطي خالد عنبتاوي يتحدث لقناة هلا عن آخر التطورات السياسية والحزبية
09:51
معتمرون من الناصرة في طريقهم الى الديار الحجازية المقدسة.. صور وفيديو
أسعار العملات
دينار اردني 4.82
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.57
فرنك سويسري 4.24
كيتر سويدي 0.36
يورو 3.99
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.53
دولار كندي 2.49
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.32
دولار امريكي 3.42
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-08-08
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.46
دينار أردني / شيكل 4.89
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.03
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.28
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.82
اخر تحديث 2025-08-07
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
كوكتيل
مقالات
حالة الطقس

نصائح للعودة إلى نمط الحياة الصحي بعد رمضان .. خبيرة تجيب

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
17-04-2024 20:09:25 اخر تحديث: 19-04-2024 07:39:00

بعد شهر من الصيام واضطرابات النوم المرتبطة بشهر رمضان المبارك، ثم عطلة عيد الفطر المرتبطة بعادات تناول الحلويات والأطعمة المنوعة،


صورة للتوضيح فقط - تصوير: shutterstock_TSViPhoto


فالوقت قد حان للعودة مرة أخرى لنظام حياة صحي وخسارة الكيلوغرامات التي تمَّ اكتسابها خلال الفترة السابقة.

العودة للحياة الصحية تبدأ بضبط مواعيد النوم أولاً، لا سيما وأن عدم النوم لساعات كافية هو أحد أسباب زيادة الوزن واضطراب الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك هناك بعض النصائح التي قدمتها الدكتورة هنا أبو النصر، اختصاصية التغذية العلاجية واضطرابات الأكل، والتي تساهم في استعادة نمط حياة صحي وخسارة الوزن الزائد من دون الشعور بالملل.

العناصر الغذائية الأساسية لنظام غذائي صحي

تشير خبيرة التغذية إلى أن الصيام له فوائد عدّة، لكن قد يجد الشخص صعوبة في العودة إلى نظام تناول الوجبات الثلاث في مواعيدها الطبيعية في بادىء الأمر؛ لكن العودة التدريجية أمر بالغ الأهمية حتى يعتاد الجسم مرة أخرى على تعزيز مستويات الطاقة والنشاط.

وقالت أبو النصر إن "ثمة خطوات بسيطة تساعد على اتباع نظام غذائي صحي يعزز النشاط ويقلل الوزن بعد فترة من الصيام والعطلات"، وتشمل النصائح الخطوات التالية:

الإفطار في موعد مناسب

أحد الأخطاء التي يقع فيها معظم الناس هو تخطي وجبة الإفطار بعد رمضان، لاسيما مع التعود على بدء تناول الطعام مع حلول المغرب، لكن خبيرة التغذية ترى أن هذا السلوك لا يفيد الجسم، وقالت: "التوازن هو المفتاح، عليكِ ألا تشعري جسمك بالجوع، لأن الحرمان يدفعك إلى تناول مزيد من الطعام، وربما نسىء اختيار نوعية الأكل أيضاً".

ونصحت بضرورة تناول الإفطار في وقت مناسب من الصباح، ولكن تدريجياً مع اختيار الحصص التي لا تسبب الشراهة بقية اليوم، فلا داعي لتناول حصة كبيرة من السكريات أو الكربوهيدرات في بداية اليوم.

البدء بالبروتين

البروتين يعزز الشعور بالشبع، كما أنه ضروري للحفاظ على القوة العضلية. وقد شددت خبيرة التغذية على "ضرورة تناول حصة كافية من البروتين في وجبة الإفطار، مثل البيض أو الفول مع شريحة خبز محضّر من الحبوب الكاملة، ليس على الإفطار فحسب. وأكدت على أهميته في الوجبات الرئيسية الأخرى، مع اختلاف الأنواع والحصص حسب الوقت.

الحدّ من تناول القهوة والشاي على معدة فارغة

بعد أكثر من شهر تعوّد خلالها الجسم على عدم بدء اليوم بتناول الشاي أو القهوة على معدة فارغة، لا يجب العودة إلى هذه العادات، وقالت خبيرة التغذية: "تناول القهوة أو الشاي على معدة فارغة عادة لها تبعات وخيمة على الصحة، لا سيما المعدة التي قد تتعرّض لالتهابات بسبب ذلك، بينما تناول الإفطار أولاً ثم كوب من الشاي أو القهوة لا بأس به، على أن يكون دون سكر لتقليل نطاق السعرات الحرارية اليومية".

لا داعي للوجبات الخفيفة

بعد الصيام ربما لا نشعر بالرغبة الملحة في تناول مزيد من الطعام خاصة بين الوجبات، لذلك يفضل الاستفادة من هذه العادة والحدّ من تناول الوجبات الخفيفة، لأنها تضيف إلى السعرات الحرارية اليومية من دون أن نشعر.

حصص متوازنة

أكدت الاختصاصية أبو النصر على "أهمية مفهوم التوازن كمفتاح لخسارة الوزن واتباع نمط حياة صحي"، وقالت: إن أنظمة التخسيس القائمة على استبعاد أحد المكونات الأساسية التي يحتاجها الجسم تأتي بنتيجة قريبة لكنها لا تستمر. ومن هنا نصحت بضرورة تناول حصص متوازنة لتشمل الوجبة بروتين، خضراوات، كربوهيدرات والقليل من الدهون، بهدف ضمان حصول الجسم على جميع احتياجاته.

العشاء المبكّر

على عكس السحور الذي تعودنا عليه خلال الفترة الماضية، يجب تناول وجبة العشاء في وقت مبكر لتكون قبل النوم على الأقل بنحو ساعتين ويفضل بمدة أطول، لأن هذا من شأنه أن يساعد الجسم على العودة لنظامه الطبيعي وتعافيه من الوزن الزائد، إن وجد. كما أكدت أبو النصر على "أهمية تناول العشاء الخفيف على عكس السحور الذي كان أكثر تنوعاً وكميةً لمواجهة ساعات الصيام بنشاط".

وفي ختام حديثها قالت الدكتورة هنا أبو النصر: "إنه لا داعي للتعجل في فقدان الوزن أو العودة لنظام حياة صحي، بل الأفضل هو أن نعطي أجسامنا فرصة كافية مع التحول التدريجي لنظام متوازن غني بكل العناصر التي يحتاجها الجسم". كما نصحت بالعودة للنشاط الرياضي لاستعادة اللياقة.

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك