بلدان
فئات

06.08.2025

°
08:22
تخليص أفراد عائلة تاهوا بين أحضان الطبيعة في منطقة الكرمل
08:17
روسيا تحتج لدى إسرائيل بسبب هجوم على سيارة دبلوماسية في الضفة الغربية
07:46
مجلس الوزراء الفلسطيني يطالب ‘بتفعيل كل أدوات الضغط الدولية لوقف تفشي المجاعة في قطاع غزة‘
07:41
مشاركون في مخيم السلام والطفولة الـ 36 في الناصرة: نسعى لتعزيز التراث الفلسطيني عند الأطفال
07:27
حالة الطقس : أجواء حارة وارتفاع على درجات الحرارة
07:27
رجال ونساء يتظاهرون على دوار الشهداء في عرابة: ‘أوقفوا الحرب الاجرامية على غزة‘
07:26
ترامب يرفض تحديد ما إذا كان يؤيد أو يعارض سيطرة إسرائيل على غزة: ‘الأمر متروك إلى حد كبير لإسرائيل‘
22:52
اعتقال مُصفف شعر كلاب ‘إرتكب أفعالاً مُخلة بالآداب بحق قاصرين وتحرش بزبائنه والمارة‘ في القدس
22:38
الشرطة: ضبط مخدرت خلال مداهمة منزل ومجمع سكني في حيفا وبسمة طبعون واعتقال مشتبهيْن
22:27
أمين عام حزب الله: الصواريخ ستسقط على إسرائيل إذا استأنفت حربها على لبنان
21:53
متظاهرون من أجل المختطفين يغلقون شريان حركة المرور في تل أبيب: ‘أخرجوا من غزة‘
21:21
العطاونة: تصريحات رئيس بلدية بئر السبع حول ‘الخطر الديموغرافي‘ تعكس عقلية عنصرية
21:07
اعتقال سائق مركبة من الجليل الغربي بشبهة نقل عمال من الضفة الغربية بدون تصاريح
21:01
ضبط مخدرات ومعدات عسكرية تابعة للجيش داخل سيارة في الفريديس واعتقال مشتبه
20:31
يوم دراسي في طمرة حول ‘دور المجتمعات المحلية في تطوير المساحات المفتوحة في البلدات العربية‘
20:29
بعد تدخل النائب وليد طه: خريجو الطب في الجامعات الأردنية يبدأون تلقّي الموافقة للتقدّم لامتحان المهنة
20:17
اعتقال مشتبهيْن من عناتا ‘بانتحال شخصية بهدف الإحتيال والتواجد في البلاد دون تصاريح‘
19:55
تغييرات في رخص القيادة: شرط جديد يدخل حيز التنفيذ رسميًا
19:54
شبيبة المركز الجماهيري ام الفحم ينظمون فعاليات رياضية واجتماعية
19:22
مصرع ابتهاج سويد من بيت جن واصابة شخصين بحادث طرق بين سيارتين قرب كفار فرديم
أسعار العملات
دينار اردني 4.86
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.58
فرنك سويسري 4.25
كيتر سويدي 0.36
يورو 3.98
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.34
كيتر دنماركي 0.53
دولار كندي 2.5
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.33
دولار امريكي 3.45
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-08-06
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.44
دينار أردني / شيكل 4.87
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 3.97
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.26
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.82
اخر تحديث 2025-08-05
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
كوكتيل
مقالات
حالة الطقس

كيف ننجح في فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة؟

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
12-12-2024 10:47:23 اخر تحديث: 12-12-2024 13:01:00

تبحث كثير من النساء باستمرار عن أسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن، إذ أصبحت حميات إنقاص الوزن متداولة جداً في الآونة الأخيرة، والتي قد يكون بعضها مفيداً وبعضها الآخر ضاراً على المدى الطويل،

صورة للتوضيح فقط - تصوير : Natalia Lisovskaya shutterstock

بل ومعظمها يؤدي إلى الشعور بالجوع وعدم الرضا طوال الوقت. وفي حال لم تكن الإرادة في تخفيف الوزن قوية جداً، فيمكن أن يتسبّب ذلك في التوقف عن الامتثال لهذه الخطط التقليدية.
من هنا لا بدّ من التركيز على تغيير نمط الحياة ككل، والبحث عن عادات وطرق صحية ومستدامة تساهم في تحسين الصحة على المدى الطويل، والمساعدة على الوصول إلى الوزن الصحي بطريقة صحية ومنطقية.

تبعاً لما يقوله خبراء تعِدّ مئات الحميات الغذائية العصرية وبرامج إنقاص الوزن والحملات الدعائية بفقدان الوزن بسرعة وسهولة. ولكن أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة. وتشمل هذه التغييرات الصحية تناول نظام غذائي متوازن والتحرّك أكثر كل يوم. إليك 6 نصائح لمساعدتكِ على بدء رحلة إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة:

تأكّدي من أنك على استعداد أن تنفقي الوقت والجهد لفقدان الوزن على المدى الطويل
تأكدي من أنكِ مستعدة لتناول الأطعمة الصحية وأن تصبحي أكثر نشاطاً. اسألي نفسكِ الأسئلة التالية: هل لدي رغبة قوية في تغيير العادات لمساعدتي على إنقاص الوزن؟ هل أنا مشتتة للغاية بسبب ضغوط أخرى؟ هل أستخدم الطعام للتعامل مع التوتر؟ هل أنا مستعدة لتعلّم طرق جديدة للتعامل مع التوتر؟ هل أحتاج إلى دعم آخر سواء من الأصدقاء أو الاختصاصيين في الرعاية الصحية لإدارة التوتر؟ هل أنا على استعداد لتغيير عاداتي الغذائية؟ هل أنا على استعداد لتغيير عاداتي في النشاط البدني والتمارين الرياضية؟ هل يمكنني قضاء الوقت اللازم لإجراء هذه التغييرات؟ تحدّثي مع طبيبك إذا كنتِ بحاجة إلى مساعدة في التعامل مع التوتر. يمكن أن يساعدكِ خفض مستويات التوتر على إجراء تغييرات صحية طويلة الأمد في نمط حياتكِ.

ابحثي عن دافعكِ الداخلي:
لا يمكن لأحد آخر أن يجعلكِ تفقدين الوزن. تحتاجين إلى إجراء تغييرات في النظام الغذائي والنشاط البدني لمساعدة نفسكِ. ما الذي سيمنحكِ الرغبة الملحة في الالتزام بخطة إنقاص الوزن الخاصة بكِ؟ قومي بعمل قائمة بالأسباب التي تجعل فقدان الوزن مهماً بالنسبة لكِ. ربما تريدين تعزيز صحتكِ أو الحصول على لياقة بدنية لقضاء إجازة. فكّري في أهدافكِ في الأيام التي لا تشعرين فيها بالرغبة في تناول الأطعمة الصحية أو الحركة أكثر. ابحثي عن طرق أخرى للبقاء على المسار الصحيح أيضاً. على سبيل المثال، يمكنكِ نشر ملاحظة مبهجة لنفسكِ على الثلاجة، فالأمر متروك لكِ لإجراء التغييرات التي تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. لكن من المفيد الحصول على الدعم من الآخرين. من الأفضل العثور على أشخاص سيقومون بالاستماع إلى مخاوفكِ ومشاعركِ، مشاركة هدفكِ في اتباع نمط حياة صحي، وممارسة هواياتكِ المفضلة معهم. كما يمكن لمجموعة الدعم الخاصة بكِ أن تساعدكِ على الالتزام بالتغييرات الصحية.

حدّدي أهدافاً يمكنكِ تحقيقها لفقدان الوزن أسبوعياً على المدى الطويل
 للقيام بذلك، ستحتاجين إلى حرق حوالي 500 إلى 750 سعرة حرارية أكثر مما تتناولينه كل يوم. قد يكون فقدان 5 % من وزنكِ الحالي هدفاً جيداً للبدء به للتقليل من خطر إصابتكِ ببعض الحالات الصحية طويلة الأمد. تشمل هذه الحالات أمراض القلب والسكري من النوع 2.

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك