بلدان
فئات

28.04.2025

°
10:55
القدس: وصلت لإجراء عملية جراحية بسيطة وتوفيت بعد أن قام الطاقم الطبي بثقب قلبها بالخطأ
09:09
إعلام حوثي: عشرات الضحايا بغارات أمريكية استهدفت مركزا لتوقيف المهاجرين الأفارقة في صعدة
09:09
انقاذ حياة رجل خلال الاحتفالات بزيارة مقام النبي شعيب
08:50
مصادر فلسطينية: ‘شهيدان وإصابات جراء قصف الاحتلال خيام نازحين غرب خان يونس‘
08:42
اختتام أسبوع الصحة في المدرسة الإعدادية ابن خلدون في عرابة
08:25
يوم جماهيري للارشاد والتوعية في مدرسة ‘عمال‘ في بيت حنينا
07:54
فتيان (17 عاما و 15 عاما) بحالة خطيرة اثر تعرضهما لحادث طرق في كفر مندا
07:52
مؤسسة التعاون تطلق منحة ‘السرديّة الفولكلورية الفلسطينية – نرويها لتبقى‘ مع مؤسسات ثقافية فلسطينية
07:38
د. يعقوب غنايم : ‘الاستثمار في الشباب منذ مرحلة مبكرة هو ركيزة المجتمعات الناجحة‘
07:37
نابولي ينفرد بصدارة الدوري الإيطالي بالفوز 2-صفر على تورينو
07:36
حالة الطقس : انخفاض طفيف على درجات الحرارة
07:36
عبلين تجمع القادة الشباب من مختلف البلدات في لقاء مميز للمجالس الطلابية
06:40
ترامب: ‘سنتوصل لاتفاق مع إيران دون إسقاط القنابل‘
23:44
مشاركون بزيارة مقام النبي شعيب: ‘نأمل أن تتوسع هذه اللقاءات وان ينضم لها أهلنا في لبنان والأردن‘
22:40
نجاح منقطع النظير للكونسيرت الموسيقي ‘مرشوشة بالعطر‘ وإطلاق مبادرة بلدية كفر قرع ‘أوقفوا الجريمة والعنف‘
22:37
فندق يسمح للإسرائيليين بالإقامة فيه .. فقط بعد التوقيع على هذا الشرط!
21:49
مصادر فلسطينية: ‘14 شهيدا بينهم أطفال بقصف مقهى ومنزل وسط وجنوب قطاع غزة‘
21:34
مشاركة واسعة بمهرجان الشعر الفلسطيني في المسرح البلدي في الطيبة
21:25
بدء الدورة 39 لمعرض تونس الدولي للكتاب
21:12
بوتين يرحب بما وصفه ‘الفشل الذريع‘ لهجوم أوكراني على كورسك
أسعار العملات
دينار اردني 5.09
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.8
فرنك سويسري 4.35
كيتر سويدي 0.38
يورو 4.1
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.55
دولار كندي 2.6
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.52
دولار امريكي 3.61
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-04-28
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.65
دينار أردني / شيكل 5.16
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.13
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.4
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.84
اخر تحديث 2025-04-28
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

نصائح لنمط حياة صحي وللتغلب على مشاكل الخمول

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
26-12-2024 07:38:50 اخر تحديث: 26-12-2024 10:32:00

أنام تقريبًا في نفس الموعد يوميًا الساعة 8 مساءً، وأستيقظ في الخامسة فجرًا لأتفاجأ بنفسي نعسان، ولست في نشاط ذهني يساعدني على أداء مهامي، مع أني لا أشرب الكافيين قبل النوم،

صورة للتوضيح فقط - تصوير: shutterstock_Ground Picture

أو حتى في العموم، ولا أعاني من مشاكل نفسية، أو حالة من الضغوطات حاليًا.
أبتعد عن أي ضوء أزرق قبل النوم بساعتين على الأقل، وكذلك الطعام، وأشرب كمية كافية من الماء حتى في الشتاء.

لا أعاني من قصور الغدة الدرقية، ونشاطي البدني يعد متوسطًا؛ أمشي يوميًا قرابة العشرة آلاف خطوة، وأتبع عاداتي الصحية من ساعتي الذكية (Huawei Health)، أجريت تتبع النفس خلال النوم لعدة أيام، ووجدت أن معدل التنفس طبيعي، ولا توجد انقطاعات فيه، ولا شخير، ولا مشاكل في القلب، نسبة الهيموجلوبين، وكذلك هرمونات الغدة الدرقية كانت طبيعية عند قياسها منذ سنة لمعاناتي من نفس المشكلة.

طعامي صحي، وبعيد كل البعد عن السكر والكربوهيدرات غير الصحية؛ آكل الحبوب الكاملة والدهون الصحية والخضار واللحم والفواكه، بدأت في وضع روتين رياضي لنفسي؛ حيث أمشي كل يوم لمدة نصف ساعة صباحًا لكي أتعرض لأشعة الشمس، وآخذ مكملاً غذائيًا  لضمان الحصول على الفيتامينات اللازمة.

بدأت في هذا الروتين، وهو النوم الكافي، منذ شهرين، بدأت أنام إلى أن يكتفي جسمي من النوم ولو استغرق الأمر ساعات طويلة، ومنذ شهر تقريبًا بدأت ألتزم بنوم ثابت، واستيقاظ ثابت.

مع العلم أنني كنت أعاني من عادات نوم خاطئة، واستهتار بالصحة منذ أن كان عمري 11 سنة إلى 17سنة، كان نومي شديد التذبذب، لا أعلم هل هذا من المحتمل أن يكون جعلني في هذه الحال الآن أم ماذا؛ لأنني لم أجن ثمار الانتظام في النوم حتى الآن؟

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

التعقيبات
  1. ت
    حسن 2024-12-26 12:37:48
  2. هههه
    هههه 2024-12-26 14:19:25
  3. ههه
    ههه 2024-12-26 14:25:54
  4. مسا الخير
    لهذاك 2024-12-26 17:21:10
  5. تنام 9 ساعات كفايه
    سمر 2024-12-26 17:28:49
  6. لست في نشاط ذهني لتأديته مهامي
    سمر 2024-12-26 17:38:59
  7. روح أجني المال من شغلك وتعبك
    سمر 2024-12-26 17:43:17
  8. احلا شغله فيك
    لهذاك 2024-12-26 19:43:14
  9. هههه
    ههه 2024-12-26 21:35:26
  10. PANET
    يحزكل 2024-12-27 07:57:38
عرض المزيد من التعليقات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك