بلدان
فئات

28.04.2025

°
10:55
القدس: وصلت لإجراء عملية جراحية بسيطة وتوفيت بعد أن قام الطاقم الطبي بثقب قلبها بالخطأ
09:09
إعلام حوثي: عشرات الضحايا بغارات أمريكية استهدفت مركزا لتوقيف المهاجرين الأفارقة في صعدة
09:09
انقاذ حياة رجل خلال الاحتفالات بزيارة مقام النبي شعيب
08:50
مصادر فلسطينية: ‘شهيدان وإصابات جراء قصف الاحتلال خيام نازحين غرب خان يونس‘
08:42
اختتام أسبوع الصحة في المدرسة الإعدادية ابن خلدون في عرابة
08:25
يوم جماهيري للارشاد والتوعية في مدرسة ‘عمال‘ في بيت حنينا
07:54
فتيان (17 عاما و 15 عاما) بحالة خطيرة اثر تعرضهما لحادث طرق في كفر مندا
07:52
مؤسسة التعاون تطلق منحة ‘السرديّة الفولكلورية الفلسطينية – نرويها لتبقى‘ مع مؤسسات ثقافية فلسطينية
07:38
د. يعقوب غنايم : ‘الاستثمار في الشباب منذ مرحلة مبكرة هو ركيزة المجتمعات الناجحة‘
07:37
نابولي ينفرد بصدارة الدوري الإيطالي بالفوز 2-صفر على تورينو
07:36
حالة الطقس : انخفاض طفيف على درجات الحرارة
07:36
عبلين تجمع القادة الشباب من مختلف البلدات في لقاء مميز للمجالس الطلابية
06:40
ترامب: ‘سنتوصل لاتفاق مع إيران دون إسقاط القنابل‘
23:44
مشاركون بزيارة مقام النبي شعيب: ‘نأمل أن تتوسع هذه اللقاءات وان ينضم لها أهلنا في لبنان والأردن‘
22:40
نجاح منقطع النظير للكونسيرت الموسيقي ‘مرشوشة بالعطر‘ وإطلاق مبادرة بلدية كفر قرع ‘أوقفوا الجريمة والعنف‘
22:37
فندق يسمح للإسرائيليين بالإقامة فيه .. فقط بعد التوقيع على هذا الشرط!
21:49
مصادر فلسطينية: ‘14 شهيدا بينهم أطفال بقصف مقهى ومنزل وسط وجنوب قطاع غزة‘
21:34
مشاركة واسعة بمهرجان الشعر الفلسطيني في المسرح البلدي في الطيبة
21:25
بدء الدورة 39 لمعرض تونس الدولي للكتاب
21:12
بوتين يرحب بما وصفه ‘الفشل الذريع‘ لهجوم أوكراني على كورسك
أسعار العملات
دينار اردني 5.09
جنيه مصري 0.07
ج. استرليني 4.8
فرنك سويسري 4.35
كيتر سويدي 0.38
يورو 4.1
ليرة تركية 0.11
ريال سعودي 0.98
كيتر نرويجي 0.35
كيتر دنماركي 0.55
دولار كندي 2.6
10 ليرات لبنانية 0
100 ين ياباني 2.52
دولار امريكي 3.61
درهم اماراتي / شيكل 1
ملاحظة: سعر العملة بالشيقل -
اخر تحديث 2025-04-28
اسعار العملات - البنك التجاري الفلسطيني
دولار أمريكي / شيكل 3.65
دينار أردني / شيكل 5.16
دولار أمريكي / دينار أردني 0.71
يورو / شيكل 4.13
دولار أمريكي / يورو 1.1
جنيه إسترليني / دولار أمريكي 1.31
فرنك سويسري / شيكل 4.4
دولار أمريكي / فرنك سويسري 0.84
اخر تحديث 2025-04-28
زوايا الموقع
أبراج
أخبار محلية
بانيت توعية
اقتصاد
سيارات
تكنولوجيا
قناة هلا
فن
كوكتيل
شوبينج
وفيات
مفقودات
مقالات
حالة الطقس

اختصاصية: فوائد المشي قبل الإفطار لا تقدر بثمن

موقع بانيت وصحيفة بانوراما
14-03-2025 06:16:07 اخر تحديث: 15-03-2025 18:39:00

لرياضة المشي المنتظم فوائد كثيرة على صحة الجسم سواء كنت تمشين في شهر رمضان أو في غيره من الشهور، هذا الجهد الذي تتم ممارسته بانتظام، وهو مفيد جداً على مستوى القلب والأوعية الدموية.

فوائد المشي قبل الإفطار لا تقدر بثمن وفق اختصاصية

اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of the Town، تطلعكم على فوائد المشي قبل الإفطار في الموضوع الآتي.

فوائد المشي قبل حلول موعد الإفطار

تعدد الاختصاصية عبير منافع رياضة المشي قبل وجبة الإفطار في رمضان على صحة الجسم، فتقول إنه يعمل على:

طرد سموم الجسم: يساعد المشي قبل حلول الإفطار على مساعدة الجسم في التخلص من الدهون المكدسة فيه، ناهيك على تأثير الرياضة الإيجابي على العضلات وزيادة معدل الأيض في الجسم.

تقوية جهاز المناعة: يساهم المشي قبل الإفطار، في تقوية أداء الجهاز المناعي، وزيادة قدرة الجسم على محاربة الأمراض المختلفة، لذلك يُنصح بممارسة رياضة المشي قبل موعد الإفطار لمقاومة العدوى والفيروسات المنتشرة خصوصاً في فصل الشتاء.

تعزيز طاقة الجسم: يساهم المشي قبل الإفطار في محاربة الكسل والخمول الذي قد يتعرض له الصائم جراء الصيام، لذلك تحصّني برياضة المشي لزيادة نسبة الطاقة ومحاربة التعب.

السيطرة على مستوى الإنسولين في الدم: الرياضة على معدة فارغة تُساهم في مساعدة العضلات على امتصاص الجلوكوز، الأمر الذي يساهم في السيطرة على مستوى الإنسولين في الدم.

المزيد من حرق الدهون: إن المشي قبل الإفطار، يعزز عملية حرق الجسم للسعرات الحرارية، ويساهم في الحفاظ على وزن صحي، شرط الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن بعيداً عن الدهون المشبّعة والسكر المضاف، ويكون غنياً بالخضروات والفواكه.

قد يكون من الجيد الإطلاع على أهمية المشي كتمرين يومي للحفاظ على صحة المرأة برأي اختصاصية

أبرز 10 فوائد للمشي

المشي في رمضان يمنحك الطاقة

الدكتور ديفيد ليفين، طبيب رياضي، تحدث لـ Sante Magazine، حول أبرز فوائد المشي للصحة، وهي كالآتي:

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (النوبات القلبية، والسكتات الدماغية وغيرها)؛

خفض خطر ارتفاع ضغط الدم وتحسين مستوى ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة، وتحسين الحالة البدنية بشكل عام؛

تقوية قدرات القلب والجهاز التنفسي؛

المساعدة على مكافحة نمط الحياة المستقر؛

موازنة النظام الغذائي الغني جداً؛

تقليل الوزن أو الحفاظ عليه؛

تحسين الدورة الدموية؛

تقوية قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام؛

الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية -وذلك بفضل الأكسجين في الدماغ وتحفيز الجزيئيات التي تسمح بتطهير الجسم، وتُظهر الدراسات العلمية أن المشي لا يحسن الحالة المزاجية فحسب، بل يحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية أيضاً.

تهدئة العقل وتصفية الذهن قليلاً، حيث يسمح لنا المشي بالعمل على العمليات التي تساعد على كشف بعض المشاكل ووضعها في منظورها الصحيح.

المدة المثالية للمشي 30 دقيقة يومياً

رغم أن أي قدر من المشي يعتبر مفيداً للجسم، إلا أن عدداً معيناً من الكيلومترات والكثافة المستمرة تسمح لك بالحصول على أقصى استفادة من هذا النشاط، لذلك فإن الحد الأدنى الموصى به هو 30 دقيقة من المشي معتدل الشدّة، لخمسة أيام في الأسبوع.

هل نحتاج إلى المشي 10000 خطوة يومياً كما يتم الترويج له؟

الهدف الرئيسي هو المشي قدر الإمكان بحسب الدكتور ليفين، وفقاً لدراسة علمية يتم الشعور بالفوائد من حيث الطول والكوليسترول وضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم من 15000 خطوة يومياً.

الهدف عادة للأشخاص الذين يمشون، هو 10000 خطوة يومياً، وهذا الرقم ليس نتيجة بحث علمي، إنما يعتبر هذا الهدف الأول بمثابة الحد الأدنى الواقعي.

صورة للتوضيح فقط - تصوير:shutterstock_Jacek Chabraszewski


panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ

إعلانات

إعلانات

التعقيبات
  1. الحمد لله رب العالمين
    لبلى 2025-03-16 13:49:22
عرض المزيد من التعليقات

اقرأ هذه الاخبار قد تهمك